cara meningkatkan imunitas tubuh

Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh

Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh – Hai semuanya? Bagaimana kabar kamu? Semoga sehat selalu ya, jaga kesehatan selalu ya, dan untuk kamu yang baru sakit, semoga lekas sembuh, aamiin.

Kali ini Rifki akan membagikan sedikit tips untuk meningkatkan imunitas pada tubuh kita. Ditengah pandemi covid-19 atau biasa disebut dengan corona, banyak sekali orang yang tidak peduli terhadap kekebal tubuhnya sendiri.

Kita sebagai bangsa Indonesia harus bersatu melawan corona, agar wabah ini cepat selesai.

Bagaimana sih kita melawab covid-19 ini? Dirumah aja pun sudah cukup untuk membantu mencegah menyebarnya virus corona ini.

Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh

Banyak sekali cara untuk menambah kekebalan tubuh agar terhindar covid-19 ini, seperti makan makan yang sehat, olahraga dan masih banyak lagi. Mari kita bahas satu persatu cara meningkatkan imunitas tubuh yang dianjurkan oleh pemerintah.

Pola Hidup Sehat

Seiring bertambahnya usia, kemampuan respons imun kita menjadi berkurang, yang pada gilirannya berkontribusi pada lebih banyak infeksi dan lebih banyak kanker. Karena usia harapan hidup di negara-negara maju telah meningkat, demikian pula halnya dengan kondisi terkait usia.

Sementara beberapa orang menua dengan sehat, kesimpulan dari banyak penelitian adalah bahwa, dibandingkan dengan orang yang lebih muda, orang tua lebih mungkin untuk tertular penyakit menular dan, yang lebih penting, lebih mungkin untuk meninggal karena mereka.

Infeksi pernafasan, influenza , virus COVID-19 dan khususnya pneumonia adalah penyebab utama kematian pada orang di atas 65 tahun di seluruh dunia.

Tidak ada yang tahu pasti mengapa ini terjadi, tetapi beberapa ilmuwan mengamati bahwa peningkatan risiko ini berkorelasi dengan penurunan sel T, mungkin dari timus yang berhenti berkembang seiring bertambahnya usia dan memproduksi lebih sedikit sel T untuk melawan infeksi.

Apakah penurunan fungsi timus ini menjelaskan penurunan sel T atau apakah perubahan lain memainkan peran tidak sepenuhnya dipahami. Yang lain tertarik pada apakah sumsum tulang menjadi kurang efisien dalam memproduksi sel-sel induk yang menimbulkan sel-sel sistem kekebalan tubuh.

Istirahat yang Cukup

Kurang tidur bisa mengurangi kekebalan tubuh. Penting untuk memenuhi kebutuhan tidur sesuai dengan usia kamu. Umumnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur, dan remaja membutuhkan sekitar 9-10 jam tidur.

Olahraga

Walaupun kita disuruh untuk dirumah aja, namun kamu juga perlu berolahraga agar imun kamu meningkat. Olahraga lah meskipun hanya olahraga ringan, dan dianjurkan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari nya.

Stop Konsumsi Rokok & Alkohol

Adanya asap rokok dan alkohol yang berlebihan dapat merusak sistem imunitas tubuh. Perokok memiliki risiko lebih tinggi untuk tekena penyakit paru-paru, seperti pneumonia dan bronkitis. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk risiko infeksi akan semakin besar.

Makan Makanan Bergizi

Di wabah covid – 19 sekarang ini harus menjaga kesehatan dengan baik. Seperti makan makanan 4 sehat 5 sempurna juga akan menambah imunitas pada tubuh kamu.

Berikut ini adalah makanan meningkatkan imunitas pada tubuh :

Buah Jeruk

kebanyakan orang beralih ke Vitamin C setelah masuk angin.Itu karena itu membantu membangun sistem kekebalan tubuh Anda. Vitamin C diduga meningkatkan produksi sel darah putih . Ini adalah kunci untuk memerangi infeksi.

Paprika Merah

Jika Anda berpikir buah jeruk memiliki vitamin C paling banyak dari buah atau sayuran, pikirkan lagi. On ons per ons, paprika merah mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dari jeruk. Mereka juga sumber beta karoten yang kaya.

Selain meningkatkan sistem kekebalan Anda, vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Beta karoten membantu menjaga kesehatan mata dan kulit Anda.

Brokoli

Brokoli supercharged dengan vitamin dan mineral. Dikemas dengan vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan dan serat lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran tersehat yang bisa Anda taruh di meja Anda . Kunci untuk mempertahankan kekuatannya adalah memasaknya sesedikit mungkin – atau lebih baik lagi, tidak sama sekali.

Bawang Putih

Bawang putih ditemukan di hampir setiap masakan di dunia. Ini menambah sedikit semangat untuk makanan dan itu harus dimiliki untuk kesehatan Anda. Peradaban awal mengakui nilainya dalam memerangi infeksi. Menurut Pusat Nasional untuk Sumber Tepercaya dan Integratif Kesehatan Tepercaya, bawang putih juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pengerasan pembuluh darah. Sifat meningkatkan kekebalan bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.

Jahe

Jahe adalah bahan lain yang sering digunakan setelah sakit. Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit radang lainnya. Jahe juga dapat membantu mengurangi mual .

Sementara itu digunakan dalam banyak makanan penutup manis, paket jahe panas dalam bentuk gingerol, kerabat capsaicin. Jahe dapat membantu mengurangi rasa sakit kronis dan mungkin memiliki sifat penurun kolesterol.

Bayam

Bayam membuat daftar kami bukan hanya karena kaya akan vitamin C. Itu juga dikemas dengan banyak antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi sistem kekebalan tubuh kita.

Mirip dengan brokoli, bayam adalah yang paling sehat jika dimasak sesedikit mungkin sehingga bisa mempertahankan nutrisi. Namun, masakan ringan meningkatkan vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat.

Yoghurt

Cari yogurt yang memiliki “live anda active cultures” yang tercetak di label, seperti yogurt Yunani. Kultur ini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh Anda untuk membantu melawan penyakit.

Cobalah untuk mendapatkan yogurt tawar daripada jenis-jenis yang disukai dan sarat dengan gula. Anda bisa memaniskan yogurt tawar dengan buah-buahan sehat dan sebagai gumpalan madu.

Yoghurt juga dapat menjadi sumber vitamin D yang hebat , jadi cobalah untuk memilih merek yang diperkaya dengan vitamin D. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan dianggap meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

Kacang Almond

Ketika datang untuk mencegah dan melawan pilek, vitamin E cenderung mengambil kursi belakang untuk vitamin C. Namun, vitamin E adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak , artinya membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar. Kacang-kacangan, seperti almond, dikemas dengan vitamin dan juga memiliki lemak sehat.

Satu porsi setengah cangkir, yaitu sekitar 46 almond utuh yang dikupas, menyediakan hampir 100 persen dari jumlah vitamin E. harian yang disarankan

Teh Hijau

Baik teh hijau dan hitam dikemas dengan flavonoid, sejenis antioksidan. Di mana teh hijau benar-benar unggul adalah dalam kadar epigallocatechin gallate, atau EGCG, antioksidan kuat lainnya.

EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Proses fermentasi teh hitam melewati banyak menghancurkan EGCG. Teh hijau, sebaliknya, dikukus dan tidak difermentasi, sehingga EGCG dipertahankan.

Pepaya

Pepaya adalah buah lain yang mengandung vitamin C. Anda dapat menemukan 224 persen dari jumlah vitamin C harian yang disarankan dalam satu pepaya. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

Pepaya memiliki jumlah kalium , vitamin B, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kiwi

Seperti halnya pepaya, kiwi secara alami penuh dengan satu ton nutrisi penting, termasuk folat, kalium, vitamin K , dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya menjaga agar seluruh tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Minum Suplemen

Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda.

Vitamin D meningkatkan efek melawan patogen monosit dan makrofag – sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan tubuh Anda – dan mengurangi peradangan, yang membantu mendorong respons kekebalan tubuh (3 Sumber Tepercaya).

Banyak orang kekurangan vitamin penting ini , yang dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh. Faktanya, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan atas, termasuk influenza dan asma alergi (4 Sumber Tepercaya).

Seng

Seng adalah mineral yang umumnya ditambahkan ke suplemen dan produk kesehatan lainnya seperti tablet hisap yang dimaksudkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini karena seng sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.

Seng diperlukan untuk pengembangan dan komunikasi sel kekebalan tubuh dan memainkan peran penting dalam respons peradangan.

Kekurangan nutrisi ini secara signifikan mempengaruhi kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, sehingga meningkatkan risiko infeksi dan penyakit, termasuk pneumonia

Selain dari item yang tercantum di atas, ada banyak suplemen yang dapat membantu meningkatkan respon imun:

Astragalus

Astragalus adalah ramuan yang biasa digunakan dalam Pengobatan Tradisional Cina (TCM). Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstraknya dapat secara signifikan meningkatkan respons terkait kekebalan.

Selenium

Selenium adalah mineral yang penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen selenium dapat meningkatkan pertahanan antivirus terhadap jenis influenza, termasuk H1N1.

Bawang putih

Bawang putih memiliki sifat antiinflamasi dan antivirus yang kuat. Telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dengan merangsang sel darah putih pelindung seperti sel NK dan makrofag. Namun, penelitian manusia terbatas

Andrographis

Ramuan ini mengandung andrographolide, senyawa terpenoid yang ditemukan memiliki efek antivirus terhadap virus penyebab penyakit pernapasan, termasuk enterovirus D68 dan influenza A.

Licorice

Licorice mengandung banyak zat, termasuk glycyrrhizin, yang dapat membantu melindungi terhadap infeksi virus. Menurut penelitian tabung reaksi, glycyrrhizin menunjukkan aktivitas antivirus terhadap coronavirus terkait sindrom pernafasan akut yang parah (SARS-CoV).

Pelargonium sidoides

Beberapa penelitian pada manusia mendukung penggunaan ekstrak tanaman ini untuk mengurangi gejala infeksi saluran pernapasan akut, termasuk flu biasa dan bronkitis. Namun, hasilnya beragam dan lebih banyak penelitian diperlukan.

Vitamin B kompleks. 

Vitamin B, termasuk B12 dan B6, penting untuk respons imun yang sehat. Namun, banyak orang dewasa kekurangan di dalamnya, yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan kekebalan tubuh.

Kurkumin. 

Curcumin adalah senyawa aktif utama dalam kunyit. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Echinacea. 

Echinacea adalah genus tanaman dalam keluarga daisy. Spesies tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan mungkin memiliki efek antivirus terhadap beberapa virus pernapasan, termasuk virus syncytial pernapasan dan rhinovirus.

Propolis. 

Propolis adalah bahan mirip resin yang diproduksi oleh lebah madu untuk digunakan sebagai sealant dalam sarang. Meskipun memiliki efek penambah kekebalan yang mengesankan dan mungkin memiliki sifat antivirus juga, diperlukan lebih banyak penelitian manusia.

 

Penutup

Cukup sekian artikel tentang cara membuat nasi goreng jawa spesial yang enak, semoga bermanfaat bagi kamu, silahkan share agar orang disekitar kamu juga mengetahuinya. And see you next article.

Leave a Comment